しらたきの肉味噌麺☆簡単糖質制限レシピ
☀️がっつりヘルシー！肉味噌麺☀️
ダイエット中でもガッツリ食べたい！！って時ありますよね😊
今日のしらたき麺レシピは、超がっつり🥺✨
糖質はしらたきが200gあたり0.2g・豚ひき肉は100gあたり0.1gだから沢山たべてもOK💕
甜麺醤は糖質がありますが、使う量が少量なので大丈夫😊今日のレシピでは3.5gほどです。
⭐️1日の糖質量目安⭐️（1ヶ月のマイナス体重別）
3〜5kg→60g以下
2〜3kg→120g以下
1〜2kg→160g以下
ちなみに、白米は茶わん1杯で糖質55g🍚
🌟しらたき肉味噌麺🌟
Recipe👩🍳
しらたき 1袋 200g
豚ひき肉 100g
長ネギ 1/3本
豆板醤 小1/2
おろしにんにく 小1/2（無くても🙆♀️）
☆酒 大1
☆甜麺醤 大1/2
☆醤油 小さじ1
花椒 お好み
ラー油 適量
1️⃣豆板醤・おろしにんにく・豚ひき肉をフライパンに入れて炒める
2️⃣肉に火が通ってきたら☆とネギを入れてさらに炒める
3️⃣さっと茹でたしらたきにのせて、ラー油をかけたら完成！
食べるときはよく絡めてから食べてくださいね♬
ただ糖質をおさえるだけでは栄養不足になるので、運動をしている方は体重の2倍の量のタンパク質をとって栄養を補いましょう！
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