糖質制限！トマトしらたき麺の簡単ダイエットレシピ
トマトが美味しい季節🍅
今日はトマトをつかった夏にぴったりなひんやり麺をご紹介します。
トマトのしらたき麺は、しらたきのちゅるちゅる感とトマトの爽やかな風味がベストマッチ💓
5分もあればつくれる時短レシピなので、是非つくってみてくださいね♬
Recipe👩🍳 1人分
しらたき 200g（1袋）
トマト 1個
めんつゆ 50ml
氷 適量
鰹節 適量
- しらたきをさっと茹で、トマトは８等分にする
- めんつゆとトマトをあわせ600Wのレンジで30秒加熱する
- ２と氷、しらたきを器にもりつけ、しあげに鰹節をかけたら完成！
糖質はしらたきが200gあたり0.2gなので、1日1食置き換えるのがおすすめ！
⭐️1日の糖質量目安⭐️（1ヶ月のマイナス体重別）
3〜5kg→60g以下
2〜3kg→120g以下
1〜2kg→160g以下
白米は茶わん1杯で糖質55g🍚
糖質をおさえるだけでは栄養不足になるので、体重の1.3倍以上の量はタンパク質をとりましょう✨
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