糖質制限☆しらたきラーメンの簡単人気ダイエットレシピ

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和食

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ラーメン好き・ダイエット中の方へおくる「罪悪感ゼロ」のヘルシーラーメンレシピです💕

罪悪感ゼロで食べれる理由は、糖質オフの強い味方 #しらたきを使っているから！

ゆで卵や鶏肉をトッピングすることでたんぱく質もばっちりとれます😍

Recipe👩‍🍳
しらたき 200g（1袋）
☆鶏がらスープ大さじ1/2
☆水 200ml
☆醤油小さじ1
☆塩小さじ1/2
チンゲンサイ 1株
鶏もも肉 90g
ゆで卵お好み

1️⃣しらたきをさっと茹でたあとに☆と合わせて一煮立ちさせます
2️⃣鶏肉を細切りにしたら塩胡椒をして炒めます
3️⃣青梗菜は縦2等分に切って茹で、1を器に盛りトッピングして完成！
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トッピングはお好みであれこれ変えてみてくださいね💓
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糖質はしらたきが200gあたり0.2gなので、1日1食置き換えるのがおすすめ！
⭐️1日の糖質量目安⭐️（1ヶ月のマイナス体重別）
3〜5kg→60g以下
2〜3kg→120g以下
1〜2kg→160g以下
白米は茶わん1杯で糖質55g🍚

糖質をおさえるだけでは栄養不足になるので、体重の1.3倍以上の量はタンパク質をとりましょう✨

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